Oсeнью у мнoгиx пoртится нaстрoeниe.
Пoxoлoдaниe, дoжди и бeспрoсвeтнaя тeмeнь зa oкнoм – врeмя кoгдa сыны Земли чaщe всeгo нaчинaют xaндрить. Любушка пора поэтов для многих может перевоплотиться меланхолией. Как побороть осеннюю хандру, сообщает Летопись.инфо со ссылкой на Главред.
Осенняя минорное настроение: причины
Специалисты склоняются к мнению, что же осеннюю депрессию провоцируют биохимические и психологические факторы. С точки зрения биохимии, меланхолию провоцирует урезка продолжительности солнечного дня. Солнечный сверкание увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения – серотонина, дофамина и норадреналина. Должно, дождливая осенняя пора уменьшает их метраж, что и сказывается на нашем общем состоянии.
Психологические причины далеко не менее разнообразны. У многих летний отрезок ассоциируется с отдыхом и возврат в привычную рабочую обстановку может подать повод стресс и колебания настроения.
Симптомы осенней хандры
Осенняя падение имеет медицинский термин и называется – сезонное аффективное расстройка. Его основные признаки:
- значительное преобразование физической активности;
- упадок сил и застой;
- повышенная сонливость;
- изменение рациона питания – эксплуатация большего количества углеводной пищи;
- смутность;
- апатия.
Осенняя депрессия: как тягаться
Вооружиться девизом » у природы отсутствует плохой погоды» и бодро переть по лужам вполне возможно. Делать устойчивым. Ant. ослаблять внутреннее состояние и нехватку солнечных лучей помогут немножечко простых советов.
Нормализируйте режим сна. Отдыхайте безграмотный меньше 8-9 часов в сутки. Пусть сон был крепким, рекомендуется вздремнуть с открытым в режиме проветривания окном.
Теплее одевайтесь. Нет слов-первых, это подарит телу максимум комфорт, а во-вторых, убережет через простудных заболеваний.
Разнообразьте свой пайка. Овсянка, бананы, орехи, капуста, котелок, цитрусовые – натуральные антидепрессанты, которые увеличивают выработку серотонина в организме. Налегайте получай рыбу и морепродукты – они являются источниками витанинов А, В, С, цинка и других полезных микроэлементов.
Гуляйте для свежем воздухе. Короткие прогулки в светлое счастливый случай дня помогут насытить организм витамином Д, а умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета.
Вяще балуйте себя. Приятные мелочи как видно мятного чая по вечерам может ли быть ванной с эфирным маслом лаванды – расслабит тельце и душу и наполнит мысли позитивом. Уделяйте эпоха любимому делу, хоть несколько минут изо дня вдень.
