Oсoбeннo стoит нaлeгaть нa ягoды.
Aтeрoсклeрoз вoзникaeт, кoгдa жирoвыe oтлoжeния нaкaпливaются вдoль стeнoк aртeрий. Вoзмoжнo, ваша милость слышaли o зaбoлeвaнии, нaзывaeмoм зaкупoркoй aртeрий alias зaтвeрдeниeм aртeрий. Этo привoдит к сужeнию aртeрий и oгрaничивaeт притoк крoви к сeрдцу и другим чaстям тeлa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
В этoй стaтьe пeрeчислeны 15 прoдуктoв, кoтoрыe мoгут пoмoчь прeдoтврaтить зaкупoрку aртeрий.
Кaк aртeрии мoгут зaбиться
Aтeрoсклeрoз считaeтся oснoвнoй причинoй сeрдeчныx зaбoлeвaний, в тoм числe ишeмичeскoй бoлeзни сeрдцa, нaибoлee рaспрoстрaнeннoгo типa сeрдeчныx зaбoлeвaний в Укрaинe.
Aтeрoсклeрoз являeтся oснoвнoй причинoй oкoлo 50% смeртeй в зaпaдныx стрaнax. Этo xрoничeскoe вoспaлитeльнoe зaбoлeвaниe с множеством факторов зарубка.
Вероятность развития атеросклероза выше, если только вы:
- имеете высокий холестерин ЛПНП (гадостный)
- высокое кровяное давление
- курите сигареты
- диабет
- имеете в семейном анамнезе атеросклероз
- ожирение
- придерживаетесь говенненький диеты
- ведете малоподвижный образ жизни
С видоизмененный стороны, было показано, что сбережение диеты, богатой некоторыми продуктами, такими ни дать ни взять овощи, фрукты и рыба, снижает угроза атеросклероза и сердечных заболеваний.
Вот 15 продуктов, которые могут помочь отвести закупорку артерий.
1. Ягоды
Ягоды включают чернику, клубнику, клюкву, малину и ежевику.
Сии плоды обладают впечатляющей пользой угоду кому) здоровья, включая их способность ограничивать воспаление и улучшать здоровье сердца.
Ягоды богаты клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями. К ним относятся флавоноидные антиоксиданты, которые, во вкусе известно, помогают укрепить здоровье сердца.
Исследования и показали, что употребление ягод в пищу существенно снижает факторы риска атеросклероза, в том числе и повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохого), артериальное душение и уровень сахара в крови.
Ягоды могут помочь предупредить закупорку артерий, уменьшая воспаление и приумножение. Ant. трата холестерина, улучшая функцию артерий и защищая через повреждения клеток.
2. Фасоль
Фасоль богата клетчаткой и важнецки известна своей пользой для здоровья сердца. Использование в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких якобы бобы, необходимо для предотвращения атеросклероза.
Истрачивание в пищу бобов — отличный путь контролировать уровень холестерина, тем самым снижая опасность закупорки артерий. Многие исследования показали, как будто употребление бобов может значительно прибавить уровень ЛПНП (плохого) холестерина.
Вотан обзор 26 высококачественных исследований показал, почему диеты, включающие около 1 порции (130 граммов) фасоли в сочельник, были связаны со значительно сильнее низким уровнем ЛПНП (плохого) холестерина вдоль сравнению с контрольными диетами.
Исследования в свой черед показали, что диета, богатая фасолью, может уменьшить кровяное давление, улучшить функцию артерий и сбавить риск диабета 2 типа. Все сии эффекты могут снизить риск атеросклероза.
3. Рыбец
Рыба богата необходимыми питательными веществами, в том числе и жиры омега-3. Употребление в пищу рыбы, богатой туманность-3, может помочь снизить угроза атеросклероза.
Исследования показывают, что туманность-3 помогают снизить экспрессию молекул клеточной адгезии, которые представляют лицом белки, которые позволяют клеткам приклеиваться друг к другу и своему окружению.
Ваше светило высвобождает молекулы клеточной адгезии в решение на воспаление, и они являются движущей принудительным путем закупорки артерий.
Более того, трата рыбы было связано со снижением метка атеросклероза.
В исследовании с участием 961 человека сравнивали участников, которые ели не в такой мере одной порции рыбы в неделю, с теми, кто такой ел две или более порции рыбы в неделю.
Осмотр показало, что 13,3% людей, которые ели поменьше рыбы, страдали атеросклерозом сонных артерий, которые доставляют юшка в мозг, по сравнению с 6,6% в группе, потреблявшей рыбу.
4. Яйца и томатные продукты
Помидоры и томатные пищевые продукты содержат растительные соединения, которые могут браться особенно полезны для уменьшения развития атеросклероза.
Вот хоть, помидоры содержат каротиноидный пигмент ликопин, тот или иной может иметь впечатляющую пользу исполнение) здоровья.
Исследования показывают, что приложение продуктов из томатов, богатых ликопином, может помочь убавить воспаление, повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и прибавить риск сердечных заболеваний.
Интересно, почто сочетание приготовленных помидоров с оливковым маслом может заручиться наилучшую защиту от закупорки артерий.
Одно усвоение с участием 40 человек показало, фигли употребление томатного соуса с оливковым маслом имеет наивысший эффект на снижение молекул адгезии и воспалительных белков за сравнению с сырыми помидорами и простым томатным соусом.
Всё-таки все томатные препараты повышали поверхность холестерина ЛПВП (хорошего) и снижали частый холестерин.
5. Лук
Лук обладает рядом преимуществ для здоровья. Исследования показали, что такое? диета, богатая этими популярными овощами, может постоять артерии.
15-летнее исследование, в котором участвовали 1226 женщин в возрасте 70 планирование и старше, показало, что более высокое затрачивание лука, было связано с более низким риском смерти, связанной с заболеванием, вызванным атеросклерозом.
Овощ содержит соединения серы, которые, вдоль мнению ученых, могут помочь предупредить воспаление кровеносных сосудов, препятствовать скоплению тромбоцитов в краски и увеличить доступность оксида азота.
Весь век эти эффекты могут помочь вступиться от атеросклероза и улучшить состояние артерий.
6. Цитрусовые
Цитрусовые без меры вкусные и содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, в том числе флавоноиды.
Флавоноиды цитрусовых могут повысить воспаление и помочь предотвратить окисление ЛПНП (плохого) холестерина свободными радикалами в организме. Оксидированный ЛПНП связан с развитием и прогрессированием атеросклероза.
Выполнимо, поэтому потребление цитрусовых связано со снижением метка сердечных заболеваний и инсульта — двух состояний, связанных с атеросклерозом.
7. Приправа
Специи, в том числе имбирь, острота, чили и корица, могут помочь прикрыть от закупорки артерий.
Эти и остальные специи обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь избечь от свободных радикалов, улучшить степень липидов в крови и уменьшить скопление тромбоцитов в краски.
Вы можете легко увеличить использование специй, добавив эти универсальные ароматизаторы в овсянку, супы, тушеные блюда и действительно любое другое блюдо, о котором ваш брат только можете подумать.
8. Семена льна
Суперэлита льна — крошечные источники питания.
Они богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами, в том числе кальций и магний. Помимо того, точно семена льна очень питательны, они могут помочь предупредить атеросклероз.
Одно исследование показало, что-что кролики, которые ели семена льна после этого диеты с высоким содержанием холестерина, испытали получи 40% уменьшение образования налета объединение сравнению с животными, которые не ели суперэлита льна.
Семена льна содержат диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), противовоспалительное и снижающее степень холестерина соединение лигнана, свойства которого противодействуют атеросклерозу.
9. Крестоцветные овощь
Добавление в свой рацион овощей семейства крестоцветных, таких (как) будто брокколи, капуста и цветная капуста, может помочь ослабить ваши шансы на развитие закупорки артерий.
Исследования показывают, чисто употребление овощей семейства крестоцветных связано со снижением зарубка атеросклероза.
Ученые также связывают растрачивание крестоцветных овощей со снижением кальцификации артерий и риском смерти, вызванной заболеванием, связанным с атеросклерозом.
Артериальная кальцификация приводит к затвердению артерий близ атеросклерозе.
10. Свекла
Свекла — состоятельный источник нитратов, которые ваше телеса превращает в оксид азота, сигнальную молекулу, которая играет важную положение в вашем организме.
Воспаление кровеносных сосудов приводит к снижению выработки оксида азота.
Истрачивание в пищу таких продуктов, как свекловица, богатых диетическими нитратами, может помочь усовершенствовать функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспламенение, что может помочь предотвратить атеросклероз.
Исследования равным образом обнаружили связь между потреблением нитратов с пищей и снижением зарубка смерти, связанной с атеросклерозом.
11. Овес
Овсюг — отличный выбор для тех, кто именно страдает атеросклерозом или пытается предупредить закупорку артерий.
Употребление овса может помочь чувствительно снизить факторы риска атеросклероза, в часть числе высокий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (горький).
Овес также содержит антиоксиданты, называемые авенантрамидами, которые могут помочь согнуть в три погибели воспалительные белки, называемые цитокинами, а да молекулы адгезии. Это может помочь отвратить атеросклероз.
Также может оказаться полезным питье овсяных отрубей, которые богаты клетчаткой.
Эксперимент, в котором участвовали 716 человек с ишемической болезнью сердца, показало, что же у тех, кто регулярно потреблял овсяную клетчатку, степень ЛПНП (плохого) холестерина и воспалительных маркеров пониже. Ant. выше, чем у тех, кто не ел овсяную клетчатку.
Разыскание также показало, что потребление клетчатки овса было связано с сильнее низким риском необходимости реваскуляризации — процедуры, направленной бери увеличение доставки кислорода к сердцу и другим частям тела. Сие может понадобиться человеку, если атеросклероз препятствует кровотоку.
12. Орехи и мовра
Орехи и семена — отличные библиография белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов. Паче того, эти крошечные и универсальные (съестные) припасы могут помочь предотвратить закупорку артерий.
Исследования монотонно показывают, что употребление орехов и семян может огромно снизить факторы риска атеросклероза.
Так, употребление в пищу орехов и семян может уменьшить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и артериальное гнет, а также повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).
Исследования равным образом показали, что употребление орехов и семян снижает ярус сахара в крови и может помочь взять под защиту от диабета, известного фактора черта атеросклероза.
Кроме того, употребление орехов и семян может помочь рационализировать функцию кровеносных сосудов и защитить через сердечных заболеваний.
13. Листовая зелень
Листовая доллары, включая салат, капусту, рукколу, мангольд и шпинат, богата питательными веществами, которые могут помочь поднять голос в защиту от атеросклероза.
Зеленые листовые пикули — хороший источник диетических нитратов, которые могут помочь выправить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспламенение.
Они также богаты калием. Текущий минерал помогает предотвратить кальцификацию сосудов — движение, который способствует атеросклерозу.
Кроме того, многочисленные исследования показали, чисто употребление в пищу зеленолистных овощей — важнецкий способ снизить риск сердечных заболеваний.
Осматривание восьми исследований показал, что применение зеленых листовых овощей было связано со значительным снижением черта сердечно-сосудистых заболеваний до 15,8%.
14. Коричневое золото и темный шоколад
Продукты из коричневое золото и темного шоколада не только восхитительны, а и помогают предотвратить атеросклероз.
Исследование, в котором приняли содействие 2217 человек, показало, что словоупотребление шоколада было связано с меньшим численностью атеросклеротических бляшек в коронарных артериях. Сии артерии транспортируют богатую кислородом юшка к сердцу.
Исследования также показали, что же употребление шоколада связано со снижением метка инсульта, сердечных заболеваний и диабета.
Побольше того, какао и продукты из темного шоколада богаты растительными полифенолами.
Они помогают усилить выработку оксида азота и уменьшить воспламенение в артериях, что может помочь довести до ума физическую функцию у людей с атеросклерозом.
В одном исследовании сравнивали эффекты употребления темного и молочного шоколада у 20 венец творения с заболеванием периферических артерий, состоянием, вызванным атеросклерозом.
В исследовании назначено, что темный шоколад содержит сильнее 85% какао.
Исследователи обнаружили, почто потребление 40 граммов темного шоколада куда как улучшило время ходьбы и уровень оксида азота в месячные по сравнению с потреблением молочного шоколада.
15. Оливковое смазка
Средиземноморская диета богата овощами, бобами и оливковым маслом с высоким содержанием клетчатки. Уж давно это связано с улучшением здоровья сердца.
Оливковое прованское) масло может помочь снизить риск атеросклероза.
4-месячное осмотр с участием 82 человек с ранним атеросклерозом показало, точно ежедневный прием 30 мл оливкового масла много улучшил функцию кровеносных сосудов участников и снизил маркеры воспаления.
Осматривание 2018 года также пришел к выводу, а потребление оливкового масла связано с уменьшением маркеров воспаления, связанных с атеросклерозом, и снижением черта сердечных заболеваний и осложнений.
Ученые объясняют мощность оливкового масла улучшать здоровье сердца и кровеносных сосудов высоким содержанием полифенольных соединений.
Имейте в виду, почто менее рафинированное оливковое масло первого отжима охватывает значительно большее количество полифенолов, нежели более рафинированное оливковое масло.
