Бeрeгитe свoи нeрвы.
Всe наша сестра в тoй или инoй стeпeни пoдвeржeны стрeссу. Чтoбы успoкoить нeрвы, нужнo «утиxoмирить» в организме гидрокортизон — гормон, который часто называют «гормоном стресса», передает Сообщение.инфо со ссылкой на Крик.
Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала диетврач, специалист по функциональной медицине, нутрициолог Катюша Йенсен.
Кортизол — гормон стресса. Некто активируется симпатической частью нервной системы. С целью успокоиться, нам нужно успокоить вроде раз эту часть нервной системы и активировать противоположную выпуск — парасимпатическую, рассказала специалист.
«Обе сии части просто не могут состоять активными одновременно. Как только да мы с тобой сумеем включить парасимпатическую часть нервной системы, пишущий эти строки автоматически снизим уровень кортизола. Ровно ее активировать? Очень просто!», — рассказала Екатерина.
Глубоко дышать. Так, чтобы выдохи были сиречь минимум в 2 раза длиннее вдохов.
Приобрести оргазм: во время него вырабатывается серотонин, а работать) после — окситоцин. Окситоцин не может водиться в крови одновременно с кортизолом!
Погреться бери солнышке или в теплой ванне / бассейне. Сие еще один из способов выбить всплеск окситоцина.
Съесть немного темного шоколада тож выпить натуральное какао! Исследования доказали, чисто 40 гр темного шоколада в день-деньской (от 85% какао) нормализуют эшелон кортизола.
Попробовать пропить курс родиолы розовой — неестествен адаптоген (внимание, есть противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом).
Набрасываться на продукты, богатые лецитином — веществом, которое улучшает заметность клеток к кортизолу и, как следствие, нормализует его уровни.
Самый изобилующий чем источник лецитина — яичные желтки. Вот и все им богаты морепродукты, субпродукты, соевые деньжата и красное мясо.
Не забывать ради медитативные практики — чтобы вернуться в штокверк, замедлить дыхание и остановить поток мыслей.⠀
«Но! Вынуждена вам разочаровать: какао, лецитин и даже родиола — прекрасные капитал. Но им не справиться с кортизолом в одиночку. Только и остается ожидать 5-10% улучшения в самочувствии», — подытожила Йенсен.
