Функциoнaльный фитнeс мoжeт лежать xoрoшим спoсoбoм бoрьбы с бeспoкoйствoм и вaжeн интересах пoддeржaния aктивнoсти вo врeмя сaмoизoляции. Чтo тaкoe функциoнaльный фитнeс? Этo упрaжнeния, кoтoрыe пoмoгaют вaм в пoвсeднeвнoй дeятeльнoсти. Укрeпляя мышцы, испoльзуeмыe интересах бытoвыx зaдaч, вы снижаете угроза травм во время поднятия тяжёлых предметов, развешивания штор, уборки на родине и других простых задач, которые задействуют мышцы. Числом словам фитнес-эксперта Брэда Шенфельда в материале издания Healthline, примерно все упражнения могут быть функциональными, потому что как они увеличивают ваши силы. Подалее мы собрали 6 полезных упражнений. Чтобы достижения оптимальных результатов выполняйте пятеро-шесть из этих упражнений три-четверик дня в неделю:
Приседания
Приседания — сие движение, похожее на сидение бери стуле, поэтому его необходимо неукоснительно включать в любую программу функциональной фитнеса. Убедитесь, что такое? вы двигаетесь медленно и контролируете кончено движения, а если вам нужно распространить сложность, возьмите по гантеле тож бутылке с водой в каждую руку.
Сноровка:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, шуршики по бокам.
Согните ноги в коленях и начните делать книксен, упираясь руками в бедра, как благо бы вы собирались сесть получай стул. Поднимите руки вверх пред собой.
Когда ваши бедра будут параллельны земле, сделайте паузу и надавите пятками, выпрямляя лапти и возвращаясь в исходное положение.
Выполните 2 подхода после 15 повторений.
Жим от женские молочные железы на наклонной скамье
Возможность отпихнуться от земли или другой поверхности бесценна с точки зрения функциональной подготовки, однако отжимания могут быть очень сложными с целью выполнения новичками. Наклонный жим через груди прорабатывает те же мышцы и может взяться более удобным для людей с бузовый физической подготовкой.
Техника:
Установите скамью около углом 45 градусов. Возьмите сообразно одной гантели в каждую руку и откиньтесь получи скамью. Вытяните руки прямо наизволок. Ant. вниз, держа гантели над головой.
Согните пакши, медленно опуская вес к груди. Идеже ваши плечи окажутся параллельны земле, вытолкните гантели противоположно в исходное положение, используя грудные мышцы угоду кому) управления движением.
Выполните 2 подхода согласно 15 повторений.
Планка
Чтобы найти применение положение планки и удерживать его, надобно мобильность и равновесие, что также помогает присутствие подъеме с пола. Кроме того, сие упражнение задействует так много мышц, почему отлично подходит для увеличения общей силы.
Технические приёмы:
Встаньте на четвереньки, положив ладони держи землю, а колени согнуты чуть более всего 90 градусов.
Выпрямите руки и айда и держите корпус напряженным. Ваше торс должно образовывать прямую линию через головы до пят.
Держитесь просто так долго, как можете. Повторите 2 подхода.
Приседания у стены
Когда вам нужно немного больше поддержки, нежели при обычном приседании, выполняйте опору у стены. Сие должно исключить любую боль в пояснице.
Мастерство:
Встаньте спиной к стене и сделайте шажок вперед.
Согните ноги, прижавшись задом к стене и опуститесь в присед.
Когда ваши чресла опустятся параллельны полу, оттолкнитесь ото стены и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 подхода вдоль 15 повторений.
С ноги на ногу
А-ля спуску с высокого сиденья или спуску до лестнице, ступенчатые спуски — отличный сноровка помочь улучшить равновесие и устойчивость.
Искусство:
Встаньте сбоку от скамьи иначе говоря сделайте шаг, поставив одну ногу получай нее, а другую — на землю.
Продвигаясь чрез пятку стопы на скамейке, сделайте подвижка вверх, чтобы полностью выпрямить ногу, а там медленно опуститесь обратно, чтобы похреначить.
Выполните 2 подхода по 15 повторений для каждую сторону.
Тяга
Тяга — сие движение, похожее на вытягивание тяжелого предмета изо туловища. Ориентация усилия на спину и обрезки поможет вам оставаться сильным.
Технические приёмы:
Прикрепите ленту сопротивления TRX или любую подобную к якорю капельку выше головы. Сядьте на стулья, взявшись за ручки так, с намерением они были туго натянуты.
Опустите локти книзу и назад, сделайте паузу на одну побудь здесь, а затем снова расслабьтесь.
Выполните 2 подхода за 15 повторений.
