Нa сaмoм дeлe, нaчинaющиe вeлoсипeдисты чaстo нaчинaют пeрeeдaть, пoтoму чтo думaют, чтo сжигaют дoстaтoчнo кaлoрий. A этo мoжeт вылепить их тренировки непродуктивными. Крому того, затем чтоб получить максимальную отдачу от усилий и защититься от лишних килограммов, нужно охранять несколько простых правил, о которых расскажет сайт.
Знакомо, что велоспорт сжигает в среднем 650 калорий вслед один час активной работы. Так главное выполнять простые правила, затем) чтоб(ы) добиться лучшего результата.
Выбор маршрута и интенсивности
Найдите активный маршрут по пересеченной местности. Обрабатывание по ровной асфальтовой дороге может существовать более комфортным, но отнюдь мало-: неграмотный более полезным. Езда по холмам разве бездорожью включает в работу группы мышц хоть верхней части тела.
Чередуйте интервалы с низкой и высокой нагрузкой. Пример, меняйте скорость каждые 10 минут, управляя велосипедом в умеренном темпе в перемещение первой части и с максимальной эффективностью закачаешься второй.
Время поездок
Старайтесь кататься получи велосипеде не менее 150 минут каждую неделю. То ли дело всего разделить время на все на свете дни, а не только на Вотан, чтобы крутить педали два с половиной часа в день. В рабочие дни ваши поездки могут находиться (в присуствии) короче, а в выходные вы можете основать приятные путешествия по длинным маршрутам.
Классический завтрак
Ничто так не ускоряет перевод веществ, как обильный и здоровый фриштык после того, как не ел всю Нокс. Это поможет запустить организм и обезопасить его работоспособность. А если вы маловыгодный едите утром, у вас не не более чем не будет энергии для езды получай велосипеде, но и вы заставите штокверк стремиться поддерживать запасы жира.
Избегайте обезвоживания
Побольше толстая одежда заставит вас чище потеть. Это уменьшит число, показываемое весами, же худеть путем обезвоживания — не лучшая (общее) представление, особенно при езде на велосипеде. Отнюдь не увлекайтесь, если этого не требует выясневает на улице, и постарайтесь избежать обезвоживания. Регулярное распивание — это ключ к сжиганию большего количества калорий.
Ешьте более овощей и нежирного мяса
Овощи и белки с мяса и рыбы должны составлять основу рациона каждого спортсмена. Приставки не- полагайтесь столько на пищевые добавки, сколечко на натуральные продукты, из которых ваша милость можете получить достаточно витаминов, минералов и белков. В конце концов, благо ваше тело чувствует себя славно, вы сможете тренироваться более во всю мочь и дольше ездить, а это приведет к сжиганию большего количества калорий.
К слову, инда простая ходьба может помочь в похудении. Да даже во время прогулки нужно соблюдать ряд простых правил, дай тебе добиться результата.
