Витaмины – нeзaмeнимыe ради здoрoвья питaтeльныe вeщeствa.
Oни учaствуют вo всex биoxимичeскиx прoцeссax: oт синтeзa гoрмoнoв дo oбнoвлeния клeтoк и ткaнeй. Oт ниx зaвисит сoстoяниe oргaнизмa и состояние человека, поскольку они влияют в качество сна, аппетит, настроение, восприимчивость, вес, сексуальную активность, рост шерстина и ногтей. Не зря их называют эликсиром жизни, передает История.инфо со ссылкой на siberianhealth.com.
Персонажей должен получать с пищей 13 витаминов. Гляди их список: A, D, E, K, B₁, B₂, B₅, B₆, B₉, B₁₂, PP, C, F. Первые фошка растворяются в жирах, остальные – в воде. Водорастворимые эликсир жизни не так опасны для здоровья рядом избыточном употреблении, как жирорастворимые. Они неважный (=маловажный) скапливаются в организме, поскольку постоянно выводятся с мочой при помощи почки, в отличие от вторых, которые запасаются про запас, что чревато гиповитаминозом. Однако регулярное узус больших доз препаратов на их основе может повлечь за собой к передозировке со серьезными последствиями.
В своя рука с риском развития этого серьезного состояния, безлюдный (=малолюдный) рекомендуется принимать витаминные комплексы свободно.
Как определить дефицит витаминов?
Иные люди входят в группы риска сообразно витаминной недостаточности. Если вы относитесь к ним, вероятнее итого, вам нужно обогатить питание витаминами. К таким людям относят тех, кто именно:
- «сидит» на строгих диетах;
- убыстренно ест фастфуд и другие вредности;
- придерживается вегетарианства;
- подолгу соблюдает пост;
- страдает от болезней почек, печени, желчного пузыря;
- использует гормональные контрацептивы;
- злоупотребляет курением и употреблением алкоголя.
Оглядка! Чтобы выявить дефицит витаминов и испытывать, каких именно веществ не вагон вашему организму, обратитесь к врачу и сдайте все на свете назначенные им анализы. Неконтролируемый метод витаминных добавок может привести к гипервитаминозу – состоянию, противоположному гиповитаминозу. Оно проявится мигренью, судорогами, рвотой, болью в желудке и другими симптомами, типичными для того избытка конкретных видов витаминов.
Подобно ((тому) как) правильно пить витамины?
Прежде нежели начинать прием витаминных комплексов, достаточно хорошо ознакомиться с прилагаемым к ним инструкциям. Сверху что обратить внимание:
- Совместимость принимаемых вами комплексов. Одни эликсир жизни могут нейтрализовать действие других.
- Егда принимать препарат: до, в процессе, позднее еды, запивая водой. Жирорастворимые эликсир жизни усваиваются только в присутствии жиров, водорастворимым необходима просто-напросто вода. Обычно такие особенности учитываются подле определении взаимосвязи между приемом комплекса и пищи.
- Дозировку. Отдельные люди препараты содержат активные вещества в количестве, равном 300–400% ото суточной нормы. Обычно такие цифры не возбраняется увидеть на упаковках с водорастворимыми витаминами. Их излишки выводятся с организма, и усваиваются они не без остатка. Обычно с помощью высоких дозировок производители в качестве кого раз-таки компенсируют их слабое изучение.
Запивайте витамины чистой водой. Маловыгодный используйте для этого чаи, соки, морсы – они снижают их коэффициент полезного действия. Не прерывайте курс приема добавок. Ординарно он длится около двух недель в (видах профилактики гиповитаминоза и четырех недель исполнение) его лечения. Затем положено чинить перерыв на 3–4 месяца, после которого годится. Ant. нельзя возобновить витаминотерапию.
Внимание! Не забывайте, ровно часть витаминов вы получаете изо пищи. К примеру, 200 г брокколи снабжают галобионт аскорбиновой кислотой в количестве, вдвое превышающем суточную норму.
