Дeфицит снa — oпaснoe сoстoяниe, кoтoрoe нe «лeчится» oднoй нoчью крeпкoгo снa.
Чувствуeтe сeбя устaлыми пoслe нeдoстaткa снa? Пoздрaвляeм, ваша милость присoeдинились к мнoжeству людeй пo всeму миру, кoтoрыe стрaдaют oт нeдoсыпaния — сeрьeзнoй прoблeмы, чтo мoжeт пoвлиять нa псиxичeскoe и физичeскoe здoрoвьe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нате zn.ua.
Согласно статистике, проблемы со сном составляют «глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни 45% населения мира».
Казалось бы, аюшки? достаточно легко «вылечиться» от дефицита сна, особенно в молодости: поспали длительнее и вернулись к своему привычному состоянию? К сожалению, кончено не так просто.
Недавнее поиски показало, что восстановиться после дефицита сна на свет не глядел бы, даже для молодых людей. Тринадцать персонажей в возрасте 20 лет, которые спали получи 30% меньше, чем им нужно в быстрина 10 ночей, полностью не восстановили подавляющая своих когнитивных процессов даже дальше семи ночей неограниченного сна.
«Это качественное, как минимум и небольшое, исследование для изучения влияния частичного недосыпания — главным образом сие изучение связи продолжительности сна с изменениями когнитивных функций», — сказал зубр по медицине сна при клинике Мейо в Рочестере лепила Бхану Пракаш Колла.
«Время когнитивной реакции улучшилось в быстрина семи дней и вернулось к исходному уровню, тут-то как другие когнитивные задачи, начиная точность, полностью не восстановились», — добавил Колла.
«Исследование показало, что-нибудь есть аспекты, такие как мнема и скорость умственного анализа, которые неважный (=маловажный) восстановятся так быстро», — отмечает мастер на все руки по сну доктор Радж Дасгупта.
«Безусловно, основные части разор сна можно восстановить, но усиживать вещи, которые вы просто маловыгодный вернете быстро. Вот почему в такой степени важно избегать дефицита сна», — добавляет Дасгупта.
Вы нужен здоровый сон
Возможно, сие было небольшое исследование, но оно повторяет результаты предыдущих научных работ. Лабораторное у сна показало, что люди, которые спали больше шести часов на ночь в школа двух недель, и чувствовали себя по поводу хорошо при этом, работали таково же плохо во время когнитивных и рефлекторных тестов, в качестве кого и люди, которые были лишены сна в процесс двух полных ночей.
Это вот , что мозгу нужны непрерывные циклы сна, с целью усвоить новые навыки, сохранить ключевые вспоминание и восстановить тело после дневного стресса. Закачаешься время сна тело буквально восстанавливается в клеточном уровне.
Поэтому хроническое недосыпание влияет возьми способность концентрировать внимание, изучать новое, бытийствовать творческим, решать проблемы и принимать решения. Ажно пропуск сна только на одну ночка нарушает работу организма.
Отсутствие сна в толк 18 часов может ухудшить струнка управлять автомобилем так же живо, если бы у вас была значительная молярность алкоголя в крови, сообщают Центры США ровно по контролю и профилактике заболеваний.
Исследование 2017 лета показало, что здоровые взрослые людское) (со)общество среднего возраста, которые плохо спали всего одну ночь, производили большое доля белка бета-амилоида, ответственного после бляшки, характерные для болезни Альцгеймера.
Изыскание, опубликованное в июне, показало, что пожилые (потомки, которые испытывают значительные трудности с засыпанием и ежеминутно просыпаются ночью, имеют высокий возможность развития деменции или ранней смерти.
В зависимости ото возраста, люди должны спать через 7 до 10 часов каждую Нокс. Но, например, официальная статистика в США свидетельствует о волюм, что 1 из 3 американцев страдает ото дефицита сна. Кроме того, с 50 до 70 млн американцев борются с такими расстройствами сна, (языко бессонница, синдром беспокойных ног, которые могут раздолбить спокойную ночь.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США называют сие «проблемой общественного здоровья», поскольку расстроенный сон связан с более высоким риском критических состояний, начиная высокое кровяное давление, ослабление иммунной деятельности, повышение веса, перепады настроения, паранойю, депрессию и превысокий риск развития диабета, инсульта, от всей души-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов гроб.
Сколько нужно времени для восстановления следом дефицита сна?
«Мы не знаем сего точно. Новое исследование показывает, как будто, возможно, некоторым аспектам деятельности, особенно у молодых пациентов, может понадобиться больше времени для восстановления после этого недосыпания», — отмечает Колла.
Становой хребет, говорят эксперты, — это удерживаться недосыпания.
«Нам нужно не не вспоминать отдавать приоритет сну и стараться заснуть по 7 часов каждую ночь. Недосыпание плохо влияет держи наше настроение», — добавляет педагог.
Вы можете настроиться на важнецкий сон, отказавшись от негативных привычек и сведя к минимуму израсходование алкоголя. Правильно сбалансированное питание, регулярные физические примеры, умственная активность и контроль уровня артериального давления и холестерина вот и все улучшат сон, отмечают эксперты.
Ваша милость также можете решить любые проблемы со сном, «программируя» себя. Эксперты называют сие «гигиеной сна» и предлагают установить нагрузка сна, предназначенный для релаксации, кто означает отказ от просмотра телевизора, использования смартфонов иначе других устройств, излучающих синий вселенная, по крайней мере за Вотан-два часа до сна.
Мироздание все еще не может справить малую нужду от пандемии коронавируса. Одним с многих негативных последствий пандемии из чего можно заключить то, что многие люди действительно «потеряли сон», однако «пандемическую бессонницу» разрешено преодолеть. Эксперты говорят, что с целью этого нужно просто потренироваться и изготовить новые правильные привычки.
Читайте равно как:
- Названа лечебная специя, богатая витаминами и минералами
- Названы пищевые продукты, ухудшающие цвет лица
- Секрет рельефного тела: равно как набрать мышечную массу
- Профилактика болезней сердца: по образу пенсионерам себя защитить
- ТОП-3 главных взгляды для осеннего питания
