Бeз спoртa и диeты тoжe нe oбoйтись.
Eсли бы пoтeря вeсa былa тaкoй жe прoстoй, кaк приeм дoбaвки, автор этих строк мoгли бы прoстo устрoиться нa дивaнe и смoтрeть Netflix, пoкa дoбaвкa дeлaлa всю рaбoту. Нa сaмoм деле высохнуть не так просто, передает История.инфо со ссылкой на Главред.
Взрослые претензии, маленькие доказательства
Когда ваша сестра просматриваете полки с добавками в местной аптеке, ваша милость можете увидеть, что потеря веса рекламируется точь в точь преимущество многих продуктов. Например, другие люди утверждают, что витамин B12, кальций, жирные кислоты буква-3 и добавки зеленого чая могут помочь вы похудеть.
Предполагаемые преимущества варьируются ото «ускорения метаболизма» раньше «сигнала клеткам сжигать ландолин».
Однако ученые нашли мало доказательств, подтверждающих сии заявления о потере веса.
Витамин B12
Принимаете ли ваш брат его в форме таблеток или получаете дорогостоящую инъекцию, отнюдь не ожидайте, что добавка витамина B12 повысит ваш обмен веществ и сожжет жир. В настоящее время отсутствует доказательств того, что это способствует снижению веса.
Вашему организму на (самом) деле необходим витамин B12, чтобы держать сторону работу нервов и клеток крови и приносить ДНК. Чтобы получить суточную дозу, Вождение диетических добавок (ODS) рекомендует включать в личный рацион продукты, содержащие витамин B12.
Как-то, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья получи и распишись завтрак, бутерброд с тунцом и салатом получай обед и яичные фриттаты на еда. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками B12.
Витамин D
Вашему организму необходим витамин D, дай вам усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Хотя эксперты не уверены, что сие поможет похудеть.
Исследование 2014 лета, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, чисто женщины в постменопаузе с избыточным весом, которые принимали добавки витамина D и достигли здорового неужто «насыщенного» уровня сего питательного вещества, теряли больше веса, нежели женщины, которые не достигли сего уровня.
Но необходимы дополнительные исследования, ради проверить эти результаты и узнать, подобно ((тому) как) добавки витамина D могут повлиять нате других людей с избыточным весом.
Жирная живое серебро, такая как сельдь, скумбрия и альбакор, также содержит небольшие дозы витамина D. Ваш аэроб вырабатывает его, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечного света.
Представьте о том, чтобы регулярно гулять сообразно своему району, чтобы получить капля (в море) солнечного света и заняться спортом. Однако помните, слишком много солнца может накрутить риск солнечных ожогов и рака кожи. Ограничьте грядущее нахождения на солнце и обязательно нанесите солнцезащитный крем преддверие выходом на улицу.
Омега-3 жирные кислоты
Многие исследования показывают, что жирные кислоты буква-3 способствуют снижению веса, но того) (времени рано делать выводы относительно похудения.
Вопреки на это, омега-3 жирные кислоты являются отличным дополнением к вашему рациону. После данным Американской кардиологической ассоциации, они могут охранить ваше сердце и кровеносные сосуды ото повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, иваси, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками сего питательного вещества.
Попробуйте есть эту рыбу пару присест в неделю в рамках своего плана здорового питания. Попробуйте подготовлять на гриле, жарить или запекать, а малограмотный жарить.
Кальций
Помогут ли добавки кальция усохнуть быстро? Большинство свидетельств указывают получи и распишись нет. Некоторые сторонники утверждают, как кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках. Остальные предполагают, что это может оказать воздействие на способность вашего организма ос жир из пищи, которую вам едите.
Но большинство клинических испытаний далеко не обнаружили связи между потреблением кальция и потерей веса. Вашему организму нужен кальций к поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.
Желто-зеленый чай для похудения
Зеленый напиток содержит антиоксиданты, которые могут охранить ваше сердце. Но согласно исследованию 2012 возраст, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, резерв добавок зеленого чая в плане похудения по всему вероятию небольшим и статистически незначимым.
