Вaжнo eсть бoльшe клeтчaтки.
Чтoбы избeжaть xрoничeскиx зaпoрoв, oбязaтeльнo сoблюдaйтe сбaлaнсирoвaннoe питaниe, нe прoпускaйтe приeмы пищи, особенно фриштых. Также следует потреблять «правильную» клетчатку и достаточное сумма воды. Рекомендации по борьбе с хроническими запорами дает Сообщение.инфо со ссылкой на Сейчас.
Какую воду лучше пить, дабы не было запоров
Главное, в качестве кого отмечают исследователи – пить вообще. Затем что многие люди забывают пить как чистую воду, довольствуясь чаем, сладкой газировкой и т.д. Медики советуют около проблемах в работе кишечника пить 1,5–2 л/денек чистой воды, особенно эффективна подле запорах вода, богатая магнием и сульфатами.
И в натуре рационально питаться, а также не давать дор завтраки. Утренний прием пищи «запускает» желудочно-ободочный отсвет, то есть, увеличивать моторику яснополянский мудрец кишки в ответ на растяжение пищей желудка.
А какую пищу желательно есть при запорах?
Медики отмечают, а в первую очередь продукты, богатые всеми видами клетчатки. Сие овощи и фрукты, злаки и другая растительная снедь. Так, быстро ферментируемая растворимая клетчатка содержится в бобовых, пшенице, картофеле, рисе, ячмене и ржи. Симпатия действует как пребиотик, тем самым увеличивая биомассу (и фекальную массу в книга числе), образуя гель и помогая кишечнику уместно опорожняться.
Хорошо известны своими слабительными свойствами антинидия и льняное семя. Киви богат витамином С и содержат мешковатый спектр других питательных веществ, таких в качестве кого клетчатка, калий, витамин Е и фолиевая кислота, а тоже различные биоактивные компоненты.
Семена льна, вроде источник растворимой и нерастворимой клетчатки, опять-таки обладают смазывающими и смягчающими свойствами. Пока что полезны при запорах пшеничные отруби: подобает выбирать отруби с более крупными частицами.
Как клетчатки нужно есть в день
Большие женщины должны потреблять примерно 25 г клетчатки в дата, мужчины – примерно 38 г, а дети – 19–25 г в журфикс. Также смотрите, как выбрать богатые клетчаткой овощь и фрукты без «химии».
К сожалению, (абсолютная людей потребляют только половину сего количества рекомендованной клетчатки.
