Eсли у вaс бoлят кoлeни, и этo мeшaeт вaм трeнирoвaться в oбычнoм рeжимe —вaм нeoбxoдимo прoйти oбслeдoвaниe сустaвoв и узнать. Ant. скрыть причину этиx бoлeй. Инaчe рeгулярныe трeнирoвки, oсoбeннo с утяжeлeниeм, и кaрдиoтрeнирoвки мoгут тoлькo усугубить вaшe собственность. В период резкого обострения болей в коленях нужно максимально похерить нагрузку на суставы и дать им пора восстановиться. Боль в колене может фигурировать вызвана травмами, механическими проблемами, различными типами артрита и другими проблемами с суставами. Неравно вы выяснили причину болей и знаете, словно вам противопоказана чрезмерная нагрузка бери коленные суставы, то эти примеры для вас:
Начинайте занятия с разминки
К начала стоит сказать, что любую тренировку что же делать начинать с хорошей разминки. В случае с больными коленями, отличным разогревом будут высшая оценка минут на велотренажере, плюс 2—3 минуты быстрой ходьбы (мало-: неграмотный бега), отжимания от пола, вращательные движения руками и ногами. Разве нет противопоказаний, вы также можете упражняться на эллиптическом тренажере.
Далее приведем синодик (убиенных) упражнений с видео, которые не навредят вашим коленным суставам. В некоторых упражнениях вас понадобятся фитнес-резинки, поэтому рекомендуем справить собственный набор.
Становая тяга иначе говоря мёртвая тяга. В этом упражнении работают сиденье, квадрицепсы и задняя поверхность бедра. Годится. Ant. нельзя выполнять со штангой, бодибаром, гантелями то есть (т. е.) гирями. Кроме того, становая тения хорошо тренирует мышцы кора — спины и живота. Умение упражнения:
Ягодичный мостик с фитнес-резинкой. Сие упражнение задействует ягодицы и внутреннюю индикатриса бедра. Лежа на спине, согните ласты в коленях, резинку наденьте выше колен — для бедра. Напрягите ягодицы и поднимете их максимально начинай подъем, оставляя плечи на коврике. Задержитесь получи и распишись 2—3 секунды и из этого положения разведите сматываем удочки в стороны. Ваше тело должно облюбовать как одна ровная линия. Выполняйте 3—5 подходов ровно по 30 подъемов. Важно не исключать ягодицы на пол: бедра и сидальница должны быть в постоянном напряжении. Равно как выполнять это упражнение:
Ходьба с фитнес-резинкой. Наденьте резинку маленько выше уровня лодыжек. Встаньте словно аршин проглотил и примите положение полуприседа. Руки хватай в замке перед грудью. Шагайте с стороны в сторону, поочередно переставляя уходим. Также резинку можно надеть и повыше колен — на бедра, чтобы затруднить упражнение. Видео:
Приседания у стены. Встаньте задом к стене и расставьте ноги шире уровня плеч получай расстоянии шага от стены. Ленто согните колени в приседе, удерживая спину и шайка у стены. Максимальный угол в коленях оказаться вынужденным быть 90 градусов — не нужно делать книксен очень глубоко. Колени не заводите вслед за линию стоп. Задержитесь в таком положении для 10—20 секунд секунд и вернитесь в исходное. Если нет вы чувствуете боль в коленях, невыгодный делайте это упражнение. Видео:
Комплексную тренировку не принимая во внимание нагрузки на коленные суставы вам можете посмотреть здесь:
Плавайте (как) будто можно больше
Также не забывайте, зачем при любых проблемах с коленями отличным вариантом физической активности хорош плавание в бассейне. Во время плавания уменьшается погрузка на суставы, мышцы тоже расслабляются. И без этого (того) того, регулярные занятия плаванием не то — не то аквааэробикой повышают выносливость, укрепляют мышцы и хребет.
