Стoит ли oгрaничивaть иx упoтрeблeниe.
Пищa, кoтoрую вам eдитe, игрaeт вaжную рoль в здoрoвьe вaшeгo сeрдцa. Oпрeдeлeнныe прoдукты мoгут спoсoбствoвaть oбрaзoвaнию бляшeк в aртeрияx, вызывaя aтeрoсклeрoз и пoтeнциaльнo привoдя к высoкoму урoвню xoлeстeринa неужели сeрьeзным прoблeмaм с сeрдцeм, передает Очерк.инфо со ссылкой на Главред.
Правда принято ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких что яйца, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров нате самом деле могут быть поплоше для ваших артерий. Вот сколько вам нужно знать.
Яйца никак не обязательно вредны
По словам Сони Ангелоне, консультанта вдоль питанию Академии питания и диетологии, яйца являются самый концентрированным источником диетического холестерина в нашем рационе. В одном яйце близко 186 миллиграммов холестерина — трендец они сосредоточены в желтке.
Но в 2013 году Американская кардиологическая община и Американский колледж кардиологии не смогли раскопать убедительных научных доказательств того, который ограничение пищевого холестерина влияет получай «плохой» холестерин в артериях.
В 2015 году диетические рекомендации с целью американцев даже отменили рекомендацию в области холестерину — 300 миллиграммов в день, заявив, что-что у них недостаточно информации, чтобы поставить предел.
Фактически, исследование 2020 возраст, опубликованное в British Medical Journal, показало, что-что у людей, которые ели около одного яйца в сочельник, вероятность развития ишемической болезни сердца то есть (т. е.) инсульта не выше, чем у людей, которые неважный (=маловажный) ели яйца. Комментируя исследование, диэтик Кэрри Ракстон, доктор философии, отметила, что-то яйца не представляют риска на уровня холестерина в крови.
Эксперты пришли к выводу, чего насыщенные и трансжиры могут вносить маленький вклад в повышение уровня холестерина объединение сравнению с тем, сколько холестерина ваша сестра едите.
По данным Гарвардской медицинской школы, большая отрывок холестерина — около 80% — вырабатывается в организме. Ваша железа превращает насыщенные и транс-жиры в холестерин, по какой причине привело диетологов к мнению, что сии жиры на самом деле похуже для вас, чем диетический холестерин.
В типичных разблюдник завтрака и позднего завтрака яйца то и дело сочетаются с беконом, колбасой и тостами с маслом. Ангелон отмечает, отчего многие из этих продуктов содержат воз) (и маленькая тележка) насыщенных или трансжиров. Поэтому, хоть если яйца не слишком повышают эшелон холестерина, гарниры могут сказаться в вашем здоровье.
«Даже если ваша сестра не едите холестерин, он весь равно может увеличиваться, если в вашем рационе несть насыщенных жиров или трансжиров», — говорит Ангелоне.
Идет сбалансированная диета важнее для контроля высокого уровня холестерина.
В соответствии с диетическими рекомендациями США яйца относятся к праздник же категории, что и мясо и орнитопер, и рекомендуют в общей сложности 700 гр в неделю на диеты в 2000 калорий в день.
Ровно по словам Ангелоне, яйца могут заделаться частью здоровой диеты, и неплохо было бы выдерживать количества примерно четырех яиц в неделю. Заведомо, яйца являются основным продуктом средиземноморской диеты, которая, по части мнению некоторых диетологов, является одним с самых полезных для здоровья.
Что яичные белки также могут оказываться отличной альтернативой с низким содержанием холестерина, яичные желтки являются хорошим источником холина — важного питательного вещества, которого, в соответствии с словам Ангелоне, обычно мало в нашем рационе. Разве вас беспокоит высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом о преимущественно подходящей диете.
Согласно обзору 2015 возраст, опубликованному в журнале Nutrients, любые препирательство по поводу яиц ошибочны. Авторы исследования пишут, который «подход, сфокусированный на по всем статьям диетическом потреблении человека, а не для конкретных продуктах или питательных веществах, полагается быть в основе рекомендаций по питанию населения».
В целом, остальная выпуск вашего рациона должна в конечном итоге охватывать овощи, фрукты и бобовые, ограничивая около этом чрезмерно обработанные продукты, очищенные зерна и инозит. Сбалансированная диета — один изо лучших способов контролировать уровень холестерина и уходить сердечных заболеваний или инсульта.
«Сердечная хворость — это не только в таком случае, сколько яиц вы съедите», — говорит Ангелоне. «Хорошая режим должна включать здоровую пищу и суживать нездоровую пищу».
