Мнoгиe нeдooцeнивaют вaжнoсть рaзминки и прoпускaют ee, стрeмясь пeрeйти к сaмoму глaвнoму — трeнирoвкe. Нa сaмoм дeлe, сии двa этaпa идут рукa oб руку и зaбывaть ни oб oднoм нeльзя. рaсскaжeт o вaжнoсти рaзминки передо выполнением основных упражнений и покажет упражнения, которые ты сможешь добавить в твою спортивную программу.
Добровать разминки перед тренировкой
Разминка подготавливает двигатель, легкие и мышцы к более напряженной фазе, которая является основным направлением тренировки.
Активизируя машины рассеивания тепла в организме, тело может результативно охлаждаться и предотвращать перегрев на ранних этапах, что такое? особенно важно во время сложных аэробных нагрузок, таких наравне бег или езда на велосипеде.
Вона особенности того, что происходит с веточка во время разминки:
- Температура месячные повышается. По мере повышения температуры месячные связывание кислорода с гемоглобином ослабевает, благодаря) (этого кислород становится более доступным во (избежание работающих мышц, что может подкрасить выносливость.
- Кровеносные сосуды расширяются. Сие увеличивает кровоток и снижает нагрузку сверху сердце.
- Происходят гормональные изменения. Клейстокарпий увеличивает выработку различных гормонов, в том числе кортизол и адреналин, которые отвечают после регулирование выработки энергии. Во эра разминки этот баланс гормонов делает вяще углеводов и жирных кислот доступными к производства энергии.
- Повышается температура мышц. Теплые мышцы сокращаются посильнее и быстрее расслабляются, что снижает небезопасность перенапряжения мышцы и причинения травм. Шаболда температура тела также повышается, по какой причине улучшает эластичность мышц, повышает прыть и силу.
- Увеличивается диапазон движений. Сие позволяет крупным суставам (например, плечам и коленям) откупорить свой максимальный потенциал движения.
Советы в области разминке дома и в зале
Тренировки различаются после интенсивности и продолжительности в зависимости от в виде упражнений, которые ты выполняешь. Разминаться необходимо от 5 до 10 минут в зависимости через интенсивности физической активности. Вот вроде общих рекомендаций правильного разогрева до выполнением упражнений.
- Адаптируй разминку к главный тренировке.
Если ты готовишься к быстрой ходьбе, разминание может включать в себя медленную ходьбу. Интересах более интенсивных занятий, таких в качестве кого бег, подойдет бег трусцой. Круг обязанностей в том, чтобы постепенно увеличивать насыщенность от уровней отдыха до интенсивности следующей фазы.
На упражнений, которые не включают в себя вдоволь аэробных нагрузок, таких как падмасадана или пилатес, небольшие движения, примем, наклоны таза или повороты шеи, помогут расслабить позвоночный столб и другие суставы в подготовке к более сложным упражнениям.
- Избегай статической растяжки.
Статическая растяжка — сие растяжка, при которой ты остаешься в одном положении. Водан из примеров — сидеть держи полу с расставленными ногами или определять на одну ногу, держась после ступню. Такое растяжение «холодной» мышцы может усилить риск травмы. Вместо этого сделай динамическую растяжку, которая заключает в себя непрерывное движение.
Лучшее наши дни для статической растяжки — там тренировки, когда мышцы теплые и податливые.
- Сфокусируйся сверху предстоящих упражнениях.
Множество исследований в области спортивной психологии показывают, как будто мысленные образы — по сути, визуализация твоих успехов в зале или — или на поле — могут не в пример улучшить производительность.
Примеры разминки пизда тренировкой
Существует множество вариантов разогреться прежде упражнениями, посмотри примеры некоторых блогеров и, видно, ты найдешь разминку, которая отлично тебе подойдет.
