Вeскaя причинa вoврeмя лoжиться спaть.
Плoxoй сoн – oдин изо фaктoрoв рискa дeмeнции, нoрмaлизaция жe снa мoжeт прeдoтврaщaть рaзвитиe слaбoумия. Пo этой причине ученые уделяют пристальное направлять (глаза) исследованиям влияния сна на здоровьишко мозга, передает Хроника.инфо со ссылкой сверху 24 Канал.
Авторы нового исследования сопоставили характеристики сна пожилых людей с показателями биомаркеров отметка деменции и когнитивного здоровья.
Новое разыскание влияния сна
В исследовании ученые проанализировали условия полученные при обследовании 4417 личность в возрасте 65 – 85 лет. По сей день они прошли позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) интересах выявления отложений белка бета-амилоида в головном мозге. Нынешний белок сегодня считают маркером прогрессирования болезни Альцгеймера.
Около ней этот белок начинает откладываться в тканях головного мозга в виде бляшек. Все же его можно обнаружить и у части здоровых пожилых людей. Впереди ученые выдвигали гипотезы, что неясный может способствовать ограничению синтеза бета-амилоида, а равно как улучшению его выведения из мозга.
Сновидение снижает риск болезни Альцгеймера
У участников исследования, которые спали немножко (по критериям исследования – менее 6 часов в кальпа) или много (дольше 9 часов) ученые обнаружили значительнее признаков депрессии и когнитивных нарушений, нежели у тех, кто спал рекомендованное наличность времени (7 – 8 часов).
Режим сна был связан и с отложениями бета-амилоида в головном мозге: с-за недосыпания его было в большинстве случаев, чем при нормальном сне. Да сон дольше 9 часов в сутки, малограмотный увеличивал его количество.
Что влияет для качество сна
Из факторов образа жизни в продолжительность сна влияло употребление алкоголя. Нежели чаще пили участники, тем свыше они спали. В то же шанс количество кофеина, полученное в течение дня, никак не связано с продолжительностью сна. Также ученые обнаружили, аюшки? дольше спали женщины и люди, которые учились большее доля лет.
Как улучшить сон
- Ложитесь уснуть в одно и то же время и тот и другой день, включая выходные.
- Перерывы сверху дневной сон не должны вестись длиннее 20 минут.
- Не читайте, невыгодный ешьте и не смотрите телевизор в постели.
- Избегайте кофеина в устремленность 8 часов перед сном.
- Не принимайте спирт и не курите по вечерам. Спиртуозы может помочь заснуть, но спирт может вызвать пробуждение среди ночи.
- Разве вы не можете заснуть в стрежень полчаса, не оставайтесь в постели. Встаньте, подите в другую комнату и попробуйте заняться нежели-нибудь успокаивающим. Это может толкать(ся) чтение или прослушивание музыки. Впоследств этого снова попробуйте уснуть.
- Старайтесь оказывать содействие активность каждый день. Упражнения помогут ложиться спать лучше.
