Вo врeмeнa тoтaльнoй диджитaлизaции прaктичeски всe свoe врeмя автор прoвoдим в гaджeтax — кoмпьютeрax, нoутбукax, смaртфoнax. И дeлaeм пишущий эти строки этo прeимущeствeннo сидя. A eсли eщe дoбaвить пaндeмию кoрoнaвирусa, кoтoрaя внeслa свoи кoррeктивы, тo пишущий эти строки прoвoдим врeмя в гaджeтax ужe дaжe нe сидя, a пoлулeжa.
Блaгoдaря всeм сим фaктoрaм, у нaс пoявляются вeрныe спутники жизни — бoли в спинe и шee. Вeдь сидячий мaлoпoдвижный oбрaз жизни пoдрaзумeвaeт тo, чтo ты да я мaлo удeляeм врeмeни свoeй oсaнкe. Eсли изумительный время не уделить внимание вопросу боли в спине, в таком случае это может отразиться негативными последствиями держи здоровье. подготовила список работающих упражнений и лайфхаков, которые неизбежно помогут, если у тебя болит спинушка и шея.
Почему важно пускаться во что меры, если у тебя болит спинища
Во-первых, боль в спине может непременничать маячком, о начале сколиоза, с которым шутки плохи. Изумительный-вторых, помимо дискомфорта в виде боли к которой, вероятнее на) все про все ты уже даже привыкла, проблемы со задом и шеей сказываются на общем самочувствии. Изо-за отложения солей, защемления нервов в шейно-воротниковой зоне нарушается кругооборот крови. Это все опасно ощущениями хронической усталости и головокружением. Сильнее того, проблемы со спиной в один миг отражаются на лице в виде отечности.
В основном, порой сталкиваешься с этой проблемой, слышишь следующую рекомендацию — «больше проводи время за компьютером». Хотя как это вообще возможно, если нет весь современный мир завязан получи и распишись гаджетах и практически вся работа проходит в онлайн режиме.
Автор этих строк не будем предлагать тебе заместить работу. Мы предлагаем действительно работающие методы, которые помогут справится с болью в шее и спине.
Примеры для здоровой спины и шеи
О пользе спорта написано леодр статей. И речь сейчас не пойдет о каких-либо спортивных достижениях. Фонтан пройдет о банальной разминке. А если твоя милость будешь делать зарядку регулярно, в таком случае про боли в спине и не вспомнишь.
-
Сучара
Встань на четвереньки так, с тем чтобы кисти рук располагались под плечами, а колени — почти бедрами. Выгни спину вверх, прижимая подбородок к дойки, после вернись в исходное положение. Повтори 10 разок.
-
Ягодичный мостик
Ляг на твердую уровень, согнув ноги в коленях. Приподними тазик, опираясь на плечи и затылок. Побудь в этом положении 10 секунд и не торопясь опустись вниз. Повтори 10 коль скоро.
-
Лодочка
Перевернись на живот и вытяни шуршалки вдоль тела ладонями вверх. Приподними сразу плечи и ноги, руками тянись веперд. Сохрани сие положение на 10 секунд, а п расслабься и опустись на пол. Повтори 10 разик.
-
Растяжка мышц спины
Ляг получи спину. Согни левую ногу в колене, притянув ее руками к яички. Замри на 10 секунд, а спустя некоторое время повтори то же самое с правой ногой. Опосля притяни к груди обе ноги и стоп на 10 секунд. Повтори 5 как-то.
-
Растяжка сидя
Сядь на дифрос со спинкой, возьмись обеими руками ради спинку и медленно наклонись как имеется возможность ниже вперед. После вернись в исходное обстановка. Повтори 10 раз. Это жим можно выполнять даже в офисе.
-
Повороты и наклоны головы
Сядь сиречь встань прямо. Медленно поворачивай шею ошуюю. Ant. справа направо и справа налево, фиксируясь держи несколько секунд на каждом повороте. Повтори 10 редко и переходи к наклонам. Медленно и аккуратно наклоняй голову поочередно к левому и к правому плечу.
-
Полукруг головой
Сие упражнение важно выполнять плавно. Опусти подбородок к правому плечу. Неважный (=маловажный) поднимая головы, медленно переведи его к левому плечу, наравне будто чертишь полукруг подбородком держи груди. Повтори в другую сторону. Невыгодный запрокидывай голову в крайних точках — сие дает лишнюю нагрузку на цервикальный отдел позвоночника.
-
Поза ребенка
Рисовка ребенка, или же Баласана — йоговская асана. Каста простейшая в выполнении асана шикарно расслабит мышцы спины и шеи. Включи эту позу в близкие ежедневные ритуалы по уходу по (по грибы) собой и спустя время ты на поверку почувствуешь, как твое физическое и моральное структура улучшились.
-
Мостик на фитболе
Очень на большой (палец) снимает боли в спине и растягивает мышцы такое простое экстемпорале как мостик. Но далеко никак не все его могут повторить единовластно. А вот с помощью фитбола твоя милость сможешь сделать это без особой физической подготовки.
Сядь равномерно на фитбол, вытяни руки под собой и плавно перемещай туловище спервоначала, облокачиваясь на мяч и позволяя ему громыхать по твоей спине.
Рано ли ты отводишь руки назад и по (по грибы) голову, можно подвинуть ноги вначале, чтобы мяч продолжал перекатываться в области спине.
Перекатывайся назад прежде тех пор, пока твои щупальцы не окажутся на полу, рычаги при этом должны быть легонечко согнуты. Задержись в положении мостика получи 5 секунд, заканчивая упражнение выдохом.
Для того чтобы выйти из растяжки, согни уходим в коленях, чтобы сформировался прямой квартира между бедрами и полом, подними голову с мяча, а затем вернись в исходное позиция.
Занимаясь на фитболе, твоя милость не только избавишься от боли в спине, однако и улучшишь координацию движений и станешь больше гибкой.
Дополнительные девайсы, которые помогут справится с болью в спине
-
Вычитчик осанки
Да, эти нехитрая художество действительно работает. Носи вычитчик осанки от тридцати минут поперед часа в день, желательно в первой половине дня — затем) чтоб(ы) отучить себя от привычки горбиться. Такой девайс можно приобрести в всякий аптеке. При покупке корректора осанки звучит учитывать свои размеры а также направлять внимание на материал. Корректор осанки ни крошечки не заметен под одеждой, твоя спинка станет идеально ровной, а боли в спине уйдут.
-
Растирание
Даже если нет времени не то — не то средств на посещение профессионального массажиста, в таком случае это не повод отказываться с массажа. Современный рынок предлагает безмерный ассортимент массажеров, которые помогут кончить вопрос с болью в спине. А помассировать шею твоя милость можешь и самостоятельно. Главное и основное распорядок в массаже — не трогать зону самого позвоночника.
- Роликовый апатичный массажер
Эти девайсы продаются идеже угодно. А в конце рабочего дня помогут тебе стянуть напряжение с области шеи, плеч и спины. Даст десять очков вперед всего им пользоваться после душевный мир, когда твоя кожа распарена и расслаблена. Стержень условие — не применяй силу. Движения должны фигурировать плавными и легкими.
- Инфракрасный массажер
Вторично одно чудо-изобретение человечества во (избежание тех у кого болит спина и отсутствует времени ни на что. Массажер имеет специальную конструкцию, которая позволяет протрудиться всю заднюю поверхность спины. Работает с сети. Прост в использовании и без сомнения, при регулярном применении, устраняет не блещущий оригинальностью набор болевых ощущений спины и шеи, которые бывают в дальнейшем продуктивного рабочего дня за компьютером.
- Наручный самомассаж
Да-да, своими собственными ручками твоя милость можешь плавными движениями помассировать себя шею и плечи в течении пяти минут, с тем чтобы снять напряжение с шеи и плеч,которое накопилось вслед за день.
Все еще жалуешься что-нибудь у тебя болит спина и шея? А твоя милость просто возьми и в течении недели систематично выполняй хотя бы один с предложенных тебе пунктов. Спорим, сработает? 🙂
