Бытуeт мнeниe, чтo рaстяжкa нужнa тoлькo спoртсмeнaм — oнa зaщищaeт сустaвы oт трaвм и мышцы oт пeрeнaпряжeния. Рядом этoм люди, пoсeщaющиe нa пoстoяннoй oснoвe трeнaжeрный зaл тaкиx нaпрaвлeний кaк пилaтeс, рaстяжкa, стрeтчинг и йoгa избeгaют, считaя иx удeлoм «слaбaкoв» сиречь дaм «бaльзaкoвскoгo» вoзрaстa. A мeжду тeм рaстяжкa — этo oгрoмнaя пoльзa с целью oргaнизмa чeлoвeкa, кoтoрую нeдooцeнивaть нe стoит.
Сeгoдня я прeдлaгaю вaшeму внимaнию кoмплeкс асан, которые помогают приподнять гибкость тела и улучшить растяжку. Да для начала поговорим, что дают обучение растяжкой каждому человеку?
В первую очередность, занятия растяжкой улучшают состояние позвоночника. Большая кусок из нас ведет малоподвижный, сидячий первообраз жизни, от которого прежде лишь страдает наш позвоночник. А он является опорой нашего здоровья — через него зависит правильное положение и слаженная процесс внутренних органов. Любые искривления и недуги отражаются возьми нашем самочувствии, уже не говоря о серьезных проблемах таких, ровно остеоходроз, грыжи и т. д. Поэтому сохранение гибкости, подвижности и, самое становая жила, здоровья позвоночника — это наша приоритетная двухходовка.
Уже не говоря о том, что-то растяжка помогает решать различные локальные задачи: фактически влияет на женское здоровье и репродуктивные функции, способствует формированию красивой фигуры, таким (образом как подтягивает тело. Доказано, аюшки? упражнения, благодаря которым мы тренируемся, затем) чтоб(ы) сесть на шпагат, помогают застраховаться от целлюлита.
С психологической точки зрения растяжка помогает нам уверовать в себя и полюбить себя — это происходит вследствие выработке эндорфинов во время занятий, а тоже наблюдению за изменениями, которые происходят с веточка, когда мы регулярно занимаемся растяжкой.
Какими судьбами йога? Упражнения (позы или асаны) изо йоги легли в основу большинства фитнес-направлений. Оттого прибегнув к йоге в чистом виде, ваша милость гарантировано получаете тот результат, тот или иной хотите без насилия над из себя и с возможностью постоянно расти и совершенствоваться.
1. Хаста Уттанасана (интрагеосинклиналь из положения стоя). Данная асана входит в объединение утренней практики — Сурья Намаскар, потому-то имеет еще одно название «солнечное потягивание». Хаста Уттанасана помогает отворить грудную клетку, вытянуть и восстановить позвоночный столб. Она улучшает циркуляцию крови и координацию тела.
Во (избежание выполнения прогиба необходимо встать прямиком, ноги соединены вместе. Поднимите пакши вверх и соедините их, можно вцепившись большими пальцами друг за друга. Прогнитесь вспять, насколько возможно (без излишнего дискомфорта), подле этом постарайтесь подкрутить копчик и выдвинуть вначале таз — так у вас получится претворить) в (жизнь прогиб не поясницей, а именно раскрыв и вытянув грудную клетку. Объединение возможности сведите лопатки вместе, невыгодный напрягайте мышцы шеи — голову только и можно запрокинуть назад до комфортного натяжения в шее. Задержитесь в этой асане что бы на минуту и не забывайте сопеть грудью, наполняя воздухом легкие.
2. Врикшасана (Кокетство Дерева). Одна из базовых асан, минус которых сложно представить практику йоги, сие Поза Дерева. За кажущейся простотой этой асаны нужно большой труд и многочисленные тренировки. Врикшасана относится к категории этак называемых «балансовых» асан: во век ее выполнения подключаются мышцы-стабилизаторы позвоночника, почему ее польза для красивой осанки невосполнима. С философской точки зрения Врикшасана способствует укреплению силу воли и помогает сбивать намерение, ведь стоять на одной ноге в школа 3 и более минут действительно сложно.
Главнейший секрет этой позы в том, (для того выполнять ее босиком или в твердом полу (без коврика), позднее сохранить баланс гораздо проще. Изначально наша сестра стоит на полу обеими ногами, возьми выдохе поднимаем левую ногу и кладем ее получи внутреннюю поверхность бедра правой цирлы, как можно выше, к паху. Глазами находим точку перед этим уровня горизонта на противоположной стене иль в окне — это также помогает блюсти баланс тела. Как только нужное правило тела зафиксировано, можно поднять шуршики на уровне плеч — это вновь один из способов сохранить изостазия. Если все хорошо, поднимите грабли над головой и соедините их в «намасте». Пока попробуйте закрыть глаза — это верховный пилотаж выполнения Врикшасаны.
3. Эка Пада Раджакапотасана (Позитура Голубя). Одна из самых полезных и эффективных поз в йоге — сие поза голубя, которая существует в нескольких вариациях в зависимости через уровня подготовки человека. Поза голубя улучшает растяжку мышц бедер, лодыжек, поясницы, укрепляет позвоночный столб, положительно влияет на осанку и работу репродуктивных органов. Неравно перед вами стоит благородная задание — сесть однажды на шпагат, получайте эту позу на вооружение, симпатия помогает раскрыть тазобедренный сустав.
а) Самый аляповатый вариант выполнения этой асаны — сие расположиться на так, чтобы изнаночная нога, согнутая в колене, находилась предварительно вами на коврике, а правая была выпрямлена и в корне лежала на коврике сзади. Ваша поручение — занять удобное положение. При этом растопырки должны находиться перед вами, легче опустить их на специальные блоки (кубики) для того йоги — это поможет не не менее вытянуть позвоночник, но и сохранить спину неприкрытый. Не забываем про глубокое дуновение.
б) Далее, оставаясь в этом же положении, убираем кубики и опускаемся бери локти — так растяжение мышц чресла увеличивается еще больше. Если растяжка позволяет щупальцы можно выпрямить и положить на павел, а затем полностью лечь корпусом тела нате согнутую ногу. Остаемся в этой позе примерно одной-двух минут.
в) Следующий акт, не меняя положения, подняться в отправной вариант, когда руки перед собою, и согнуть ту ногу, которая была выпрямлена (правую) в колене. Прогибаемся спервоначалу, голову слегка запрокидываем назад и пытаемся прельстить правую ступню к голове.
г) Еще Вотан вариант выполнения Позы голубя — находясь в положении 3) сделать попытку захватить левой рукой (ладонью али локтем) правую ступню. Остаемся в этой позе неважный (=маловажный) менее 30 секунд.
4. Халасана (Притворство Плуга). Компенсировать прогиб в спине в Позе Голубя поможет Халасана. Лягте сверху пол, соедините руки над головой и напропалую потянетесь так, чтобы поясница «оторвалась» ото пола. Далее положите руки по тела, на выдохе поднимите сматываем удочки и таз вверх так, как будто бы собираетесь сделать «березку». Постепенно опускайте обрезки назад, за голову, при необходимости страхуйте себя со стороны спины руками, так не помогайте и не давите. В идеале ваша головоломка, чтобы пальцы ног дотянулись предварительно пола. Если пока с растяжкой никак не очень хорошо, достаточно удерживать цирлы параллельно полу. Самое главное в этой позе — сие чувствовать комфорт, так как возлюбленная в отличие от Позы Голубя Халасана направлена сверху расслабление. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника перед голову можно положить свернутое утиральник или тонкое одеяло. И вообще в этой позе максимальное не заговаривать зубы нужно обращать именно на шею: симпатия страдать не должна. Раскручиваться с Позы Плуга необходимо осторожно и ступень за ступенью — один за другим каждый участок позвоночника.
5. Урдхва Дханурасана (Поза Моста). В конце практики разрешается выполнить можно выполнить еще одну позу, улучшающую растяжку позвоночника и попутно укрепляющую пресс, мышцы рук и ног — сие хорошо знакомый всем нам с детского сада «мостик». К пользе этой асаны есть отнести также ее жиросжигательный впечатление. Регулярное стояние в «мостике» положительно сказывается бери осанке и помогает создать красивый авлакоген в районе поясни
