Диeтa Сoнoмa былa сoздaнa дoктoрoм Кoнстaнциeй Гaттeрсeн, диeтoлoгoм и экспeртoм пo срeдизeмнoмoрскoй, лaтинoaмeрикaнскoй и aзиaтскoй куxнe. Свoe нaзвaниe этa систeмa питaния пoлучилa в чeсть oднoимeннoгo рeгиoнa Кaлифoрнии, извeстнoгo свoeй aрoмaтнoй и пoлeзнoй куxнeй, oчeнь сxoжeй сo срeдизeмнoмoрскoй. Пoдрoбнee o прaвилax диеты Сонома расскажет Joinfo.com.
Самая вкусная порядок под солнцем. Таков подзаголовок книги "Диэта Сонома" американского диетолога Констанции Гаттерсен. Симпатия написала это, увидев жителей долины Сонома в Калифорнии. Они были где-то удивительно стройны и здоровы, что сие наверняка имело отношение к их образу жизни и питанию.
Упорядоченность основана на типичной калифорнийской системе питания, разновидности средиземноморской кухни, основанной получай овощах, фруктах, злаках, орехах и семенах, оливковом масле, нежирном мясе и рыбе.
Взгляды на жизнь диеты Сонома
Диета Сонома сочетает в себя искусство питания, то есть гедонистическое нега от еды, с наукой о питании, которая охватывает в себя снижение веса. Она основана для простых рекомендациях относительно количества и сочетания продуктов, которые должны вестись включены в повседневное меню.
При данной системе питания отсутствует необходимости учитывать количество калорий иначе говоря пищевую ценность, содержащуюся в продуктах. Ваш брат просто должны убедиться, что потребляете правильные порции. (вследствие, рекомендуется измерять количество съедаемой пищи ровно по размеру тарелок. Например, тарелка к завтрака в диаметре 18 сантиметров, а пользу кого обеда и ужина — 23 сантиметра. Рядом этом учтите, что посуда должна находиться практически плоской.
Диета Сонома – достанет питательна и содержит очень мало калорий. Вследствие ей, можно предотвратить болезни сердца и кое-кто серьезные заболевания. Такое питание дает большое доля энергии, а продукты медленнее расщепляются. В результате эрос голода наступает не так бойко. Варьируя разнообразные продукты питания, дозволительно приготовить изысканные блюда в средиземноморском стиле.
Этапы диеты Сонома
Чин питания разнообразный, интересный и полезный. Предусмотрено три этапа диеты, в среднем называемых «волны»:
Первая подъём
Продолжается первые десять дней. По (по грибы) это время нужно избавиться с вредных привычек, то есть через употребления большого количества сахара, рафинированных изделий изо белой муки и других «пустых» калорий.
Разрешено унич некрахмалистые овощи (белокочанная, краснокочанная, пекинская и брюссельская бобы, болгарский перец, огурцы, лук репчатый и бутылочно-зеленый, листовой салат, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, капуста, кольраби, горчица, чеснок, щавель, цвет, цукини, баклажан), морепродукты, нежирное фазанина. Вы также можете употреблять оливковое масть, а в ограниченных количествах есть молочные пища, некоторые крупы, орехи, кофе и думаю.
Эта фаза является наиболее «экстремальной», оттого-то что потребляется исключительно низкокалорийная яства (множ. ч.). Поскольку в течение первых 10 дней не суметь есть фрукты, рекомендуется принимать дополнительное обилие витаминов. На этом этапе вам можете избавиться от 3 до 7 килограммов (в зависимости через первоначального веса).
Вторая волна
Сие основной этап диеты Сонома, тот или иной длится до достижения человеком желаемого веса. Все имейте в виду, что на данном этапе килограммы будут отправляться намного медленнее, чем в первые цифра дней. Но вместе с тем судебное дело непрерывный, а значит потерянный вес по правилам не вернется обратно. Не теряйте терпения и мало-: неграмотный сдавайтесь так легко.
Питание действительно такое же, как и на первом этапе. Единственное, аюшки? можно добавить – это плоды и ягоды, а также изредка кусочек черного шоколада и лесть.
Третья волна
Последний этап в свой черед можно назвать фазой поддержания, которая начинается мгновенно после достижения желаемой массы тела.
Бери этом этапе необходимо и далее выдерживать принципов диеты Сонома. Но разблюдовка можно немного разнообразить теми продуктами, которые приставки не- были разрешены ранее. Это: овощ, жирные сорта мяса и птицы, пергаментны рис, сливочное масло. Иногда вас можете позволить себе небольшие «запретные» удовольствия, такие в качестве кого сладкие десерты или закуски.
Держи последнем этапе самое главное — безграмотный сорваться и не вернуться к старым привычкам потребления калорийной пищи и большим размерам порций. В оный момент, когда захочется на и старый и малый махнуть рукой, вспомните о том, подобно ((тому) как) вы себя чувствовали, прежде нежели приступить к процессу похудения.
Лучшее в диете Сонома — сие ее простота. Вам не нужно сердце ноет о подсчете калорий. Система питания основана в потреблении здоровой и разнообразной пищи. Очень важно получать удовольствие от того, ровно вы едите. Уделяйте время и подчеркнуть что вкусной трапезе. Это заставит вы почувствовать себя более сытыми и удовлетворенными.
Поди, вам также будет интересно изложить о принципах достаточно популярной в настоящее старинны годы кето-диеты. Это тип системы питания во (избежание быстрого похудения. Но придерживаться ее разрешено далеко не всем. И не забывайте, чего не существует волшебных диет, а быстрое исхудание не является ни эффективным, ни продолжительным.
