Нe стoит oткaзывaться oт физичeскoй aктивнoсти.
Быть мaлoпoдвижнoм oбрaзe жизни синoвиaльнaя жидкoсть, кoтoрaя нaxoдится мeжду сустaвaми и oтвeчaeт зa aмoртизaцию и питaниe xрящa, начинает определяться в меньшем количестве. Из-за сего возникают неприятные ощущения и боли, передает История.инфо со ссылкой на 24 Арык.
Чтобы восстановить секрецию синовиальной жидкости и предупредить дискомфорт, следует нормализовать вес, настроить питание и добавить умеренные физические нагрузки. С последним помогут 6 простых и действенных упражнений, которые допускается воспроизводить в любом месте и без дополнительного инвентаря.
Шагание сидя
Сядьте на стул, размере поставьте ноги и начните перекатываться с доставка на пятку. Во время примеры следует аккуратно помассировать колена, отчего обеспечит согревающий эффект и улучшит циркуляцию регулы. Таким образом разогревается голеностопный соединение.
Продолжительность: выполнять упражнение есть расчет 2 – 3 минуты.
Разработка коленного сустава
Сядьте получи стул, откиньтесь на спинку, вытяните ногу и один за другим сгибайте и разгибайте колено. Помимо тренировки коленного сустава таким образом прорабатываются мышцы передней поверхности чресла, которые удерживают сустав на месте и защищают его.
Время: делайте по 20 движений правой и левой ногой.
Отделка колени, голеностопного и тазобедренного сустава
Для того начала выполните небольшую разминку: сядьте сверху стул, вытяните ноги, разведите стопы в сторону и сведите их навыворот. При этом упражнении задействованы 3 основные группы суставов, следственно оно продемонстрирует комплексное действие.
Согните ногу в колене и выполните круговые движения вовне. Ant. внутрь.
Продолжительность: осуществляйте по 20 движений каждой ногой. Рывок можно усложнить, выполняя его портик.
Обработка плечевых суставов
Знакомые многим паки (и паки) со школы круговые движения будь здоров подходят для обработки плечевого сустава. Таким (образом можно не только размять суставы и мышцы округ них, но и ускорить кровоток в шейном отделе. Сие полезно для спины, рук и работы мозга.
Долгота: выполняйте по 40 некогда в каждую сторону.
Растяжка для плеч
Положите правую руку держи левое плечо. Локоть при этом ничего более не остается быть параллелен полу. Другой рукой возьмитесь следовать локоть и на выдохе подтяните к себя.
Продолжительность: задержаться в постоянном положении бери 10 секунд, после этого выполните так же упражнение для другой грабли.
Обработка локтевых суставов
Сидя бери стуле опустите руки, начните кривить и разгибать их в локте, будто работаете с гантелями. Присутствие сгибании напрягаются бицепсы, а около разгибании – трицепсы. Также будь по-вашему нагрузка на локтевой сустав.
Протяжность: выполните по 20 движений сверху каждую руку.
Такая гимнастика в целях суставов должна занять лишь 10 – 15 минут. Разве что вы хотите достичь большего эффекта, увеличьте добыча повторов до 30 минут.
