Дoбaвьтe иx в свoй рaциoн.
Oни oчищaют нaши сoсуды, нoрмaлизуют урoвeнь xoлeстeринa, дeлaют сoсуды бoлee элaстичными и дaжe пoмoгaют пoддeрживaть здoрoвoe крoвянoe дaвлeниe, пeрeдaeт Очерк.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.
Диетологи полагают, кое-что именно рыба и оливковое масло, которые входят в средиземноморский порцион, делают его самым здоровым и способствующим долголетию – в таком случае в этих продуктах очень много туманность-3. Но что же копат, если нет возможности каждый среда есть лосось и оливки? Мы подобрали 7 продуктов, богатых полезными кислотами, которые защитят наше двигатель и сосуды.
Рапсовое масло
Это самое полезное с всех кулинарных масел: в одной столовой ложке содержится 1300 мг альфа-линоленовой кислоты – сие даже больше суточной нормы, которая составляет 1100 мг. Побольше того, это масло – в отличие через, например, оливкового – подходит для жарки неужели запекания, так как отлично переносит обдуривание. Так что стоит всегда содержать на кухне бутылку-другую.
Льняное олеонаф и семена
Льняное семя можно надбавлять в салаты, выпечку и йогурт: в одной столовой ложке содержится 2300 мг туманность-3. А вот масло – отличная вправление для салатов, в столовой ложке содержится под 5 суточных норм! Но помните: льняное розовое масло подходит только для холодного употребления, на жарки оно не годится.
Бурный рис
Несмотря на название, сие не злак, а семена диких трав, которые растут в Северной Америке. Опричь омега-3, дикий рис богат белком, клетчаткой (вдвойне больше, чем в буром рисе), а опять же витамины группы В, марганец, цинк, потассий, фосфор и магний. Кроме того, 100 граммов риса охватывает всего 100 калорий – отличный выборочная совокупность!
Яйца
К счастью, кардиологи реабилитировали яйца: они боле не считаются хранилищем страшного холестерина. В обратном порядке, теперь диетологи в один голос рекомендуют вывезти яйца в ежедневный рацион всем, кого беспокоит гигия сосудов и сердца: в яйцах много обезьяна северных лесов, который помогает нам дольше защищать и охранять чувство сытости и, следовательно, меньше вербовать вес. А еще яйца богаты витамином D и туманность-3 – так что ешьте вашу утреннюю яичницу с удовольствием!
Соевые овощ
Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, так без сои вам никак безлюдный (=малолюдный) обойтись – и это здорово. Ведь всего делов одна порция сои содержит 280 мг растительных жирных кислот буква-3. А еще – белок и клетчатку, си что ешьте сою почаще.
Грецкие орехи
По пальцам пересчитать орехов – это две суточные дозы жирных кислот буква-3. Их можно добавлять в салаты и выпечку, а равным образом просто есть с чаем – получается целительный перекус.
Молочные продукты
Молочные продукты питания с высоким содержанием жира необходимо вкушать как можно чаще: они богаты кальцием, витамином D и полезными жирными кислотами буква-3. Так что если ваша милость не можете есть рыбу и дары моря (например, из-за аллергии), грубый выпивайте стакан-другой молока весь круг день – и будете здоровы.
