Прeдстaвь сeбe трeнирoвку бeз движeния мышц! Сoeдини лaдoни и прижми иx побратанец к другу. Чувствуeшь нaпряжeниe в рукax, плeчax и сиськи? Этo и eсть изoмeтричeскиe упрaжнeния. Нo нe стoит иx нeдooцeнивaть, этo нe кaкиe-тo слaбaки в мирe фитнeсa! рaсскaжeт тебе, равно как сделать тело подтянутым без спортзала.
Изометрическая калланетика — это статические упражнения, которые вызывают вольтаж мышц без их фактического удлинения или — или укорачивания. Это идеальный вариант про тех, у кого не так счета места и реквизита для занятий другими словами для людей с артритом и восстанавливающихся впоследств травм.
Преимущества изометрической гимнастики
- Помогает закрепить мышцы.
- Повышает мышечный тонус.
- Улучшает осанку тела и выравнивает позвонок.
- Помогает восстановиться после травм.
- Может убавить кровяное давление.
- Помогает уменьшить каузалгия при артрите.
- Может улучшить работу сердца.
- Увеличивает силу сопротивления.
- Ею дозволено заниматься где угодно и когда благоугодно.
- Не требует никакого оборудования. Самое многое хватит набора гантелей.
- Подходит для того пожилых людей с ограниченными возможностями передвижения.
Изометрические примеры для шеи
- Сядь держи стул и выровняй спину. Положи ладони бери лоб и надави, при этом сопротивляйся шеей, чтоб вершина оставалась на месте. Продолжай ото 5-8 секунд, затем отдохни суффикс и сделай еще 3 таких подхода.
- Положь руки за голову и сделай ведь же самое, только наоборот — надавливай руками держи голову и сопротивляйся шеей. Повторяй 3 раза.
- По прошествии времени положи левую ладонь на левую сторону головы и в свою очередь надавливай, затем повтори то но самое с правой стороной. Повторяй 3 раза. Таким образом твоя милость задействовала почти все мышцы шеи.
Изометрические примеры для рук
- Сведи ладони воедино, локти параллельно полу и нажимай ими. Продолжай секунд 30, кроме отдохни немного и сделай еще 3 таких подхода. Таким образом твоя милость задействуешь грудную мышцу.
- Встань стоймя, ноги на ширине плеч. Возьми ровно по гантели в каждую руку и отведи плечища назад. Подними обе руки поперед уровня плеч. Удерживай эту позу 30 секунд. Си ты работаешь над мышцами плеч.
Изометрические примеры для пресса
- Встань в планку (светило в горизонтальном положении с опорой на предплечья и щупальцы ног). Следи, чтоб твое аллоплант образовывало ровную линию, бедра безвыгодный должны быть сильно подняты неужто опущены. Задержись в этом положении для 30 секунд. Ты должна чуять наибольшее напряжение в плечах и корпусе. Повтори вдобавок 3 раза.
- Сядь на ягодицы, согнув колени и поставив ступни бери пол. Одновременно подними руки и выпрямь айда, создавая своим телом форму буквы V. Задержись в этом положении 15 секунд. Выполни до этого времени 4 подхода.
Изометрические упражнения для спины
- Ложись нате коврик, ноги согнуты, ступни держи полу, руки вдоль спины. Надавливай лопатками и верхней пай спины на пол, задерживаясь в этом положении секунд возьми 15. Сделай еще 3 таких подхода.
- Оставаясь в таком а положении, дави теперь поясничным отделом, напрягая изножье спины и брюшной пресс. Задержись в этом положении секунд получи 15. Сделай еще 3 таких подхода.
Изометрические примеры для ягодиц
- Упражнение стульчик. Прислонись к стене задом и опусти нижнюю часть туловища манером), чтоб она образовывала 90 градусов. В общем, подумай, что ты села на лёгкий стул. Задержись в этом положении 15 секунд. Сделай до сих пор 4 таких подхода.
- Ягодичный мостик. Ляг бери спину, согнув колени, руки точно по бокам. Подними бедра, надавливая во всем весом на ладони и ступни. Сосредоточься получи сжатии ягодиц и опускании веса путем пятки. Продержись в этом положении 30 секунд. Отдохни и сделай ещё раз 4 подхода.
Подписывайся на наш Facebook
и до скорой встречи в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
