Мoжнo ли «рaзoгнaть» мeтaбoлизм.
Мeтaбoлизм — этo нaбoр xимичeскиx рeaкций, кoтoрыe рaсщeпляют пищу, кoтoрую ты да я eдим, нa энeргию и мышцы. Xoтя мнoгиe гоминиды думaют, чтo oни пoxудeют, eсли ускoрят мeтaбoлизм, сие не всегда так. Вот сколько вам нужно знать о сложной взаимосвязи в ряду метаболизмом и потерей веса, передает Очерк.инфо со ссылкой на Главред.
Популярные мифы о метаболизме и похудении
Если люди называют метаболизм «быстрым» то есть (т. е.) «медленным», на самом деле они имеют в виду меру базального метаболизма (BMR). BMR определяет число пассивных калорий, которые вы сжигаете — сие калории, которые ваше тело использует в состоянии покоя.
Популярное ложь состоит в том, что добавление мышц поможет вы быстрее усваивать калории — и что отчасти это верно, мышцы в состоянии покоя держи самом деле сжигают очень чуточку калорий. Большая часть метаболической энергии, которую вам расходуете, проходит через ваш вторая вселенная, сердце, почки и другие органы, которые знай работают, чтобы вы были живы и здоровы.
Существуют доказательства того, что такое? сердечно-сосудистые упражнения могут помочь поторопить ваш метаболизм на короткий фазис после тренировки, но этот впечатление длится всего час или этак того, и обычно этого недостаточно, с целью вызвать значительную потерю веса.
Вот и все существует миф о том, что словоупотребление определенных продуктов ускоряет метаболизм. Же реальность такова, что даже в случае если определенные продукты могут повлиять получи ваш BMR, этого недостаточно, чтобы видимо изменить ваш вес. Чтобы осталась одна тень, вы должны создать дефицит в обществе калориями, которые вы потребляете с пищей, и калориями, которые вам сжигаете с помощью комбинации диеты, физической активности и пассивных метаболических процессов, которые в значительной степени находятся сверх вашего контроля.
Генетика играет ключевую значимость в вашем BMR
Печальная правда в том, что-что ваш BMR сложно изменить сколько-нибудь вопрос жизни и смерти. Тот факт, что у некоторых людей ото природы BMR быстрее, чем у других, в многом обусловлен генетикой.
Обзор, опубликованный в 2011 г. в журнале Molecular Genetics and Metabolism, в котором изучались 9 исследований близнецов и 19 семейных исследований, показал, что такое? метаболический синдром — и некоторые с связанных с ним симптомов, включая ожирение, возвышенный уровень холестерина и инсулинорезистентность — распространены посреди семей, что предполагает значительный стрессор наследственности.
Исключение из этого инструкция возникает только для редких заболеваний, таких наравне синдром Кушинга или гипотиреоз, которые замедляют обмен веществ.
Старение и ваш BMRС с возрастом становится не в такой степени эффективным или, как мы думаем, «замедляется», — говорит Хизер Сейд, оформленный диетолог и менеджер программы биологического питания в Колумбийском университете.
Снедать много причин, по которым ваш обмен веществ замедляется, включая потерю мышечной народ и изменения в ваших клетках. Но основная побуждение изменения метаболизма в том, что семя становятся менее активными с возрастом.
К сожалению, вам не можете полностью остановить остановка метаболизма с возрастом, но упражнения могут подать вам толчок. Исследования показывают, зачем сохранение активности по мере взросления может помочь не дать воли. Ant. не совладать замедление метаболизма.
