Eсли вам думaли, чтo для кaрдиo вaм oбязaтeльнo нужнo исходить в спoртивный зaл и бeгaть нa дoрoжкe неужто вeлoтрeнaжeрe – вы oшибaeтeсь. Любыe энергичные примеры, при которых начинает активно подвизаться сердце, можно отнести к кардио. О самых простых, так эффективных кардионагрузках расскажет сайт.
Прыжки со скакалкой
Прыжки ускоряют ЧСС (частоту сердечных сокращений) и подходят в полной мере всем. Не стоит считать прыжки – паче заниматься по таймеру. Уделите данному упражнению раньше минуту, потом две – понемножку увеличивайте время занятия для большего эффекта.
Прыжки
Второй распространенный вид прыжков – обрезки вместе, ноги врозь. Вы начинаете примеры с прыжка «ноги врозь», посему ставите ноги вместе, чередуя сии два положения. Чтобы сделать ласточка более эффективным, добавьте движение руками. Соединяйте обрезки над головой и опускайте в стороны.
Диаулос на месте
Если погода позволяет – бегайте держи улице, если же нет – не грех заняться бегом на месте. Невыгодный нужно «бежать» излишне быстро, придерживайтесь среднего темпа. Следите и ради продолжительностью упражнения – начинать достаточно с коротких временных промежутков.
Берпи (бурпи)
Берпи – сие целый комплекс упражнений, которые выполняются в быстром темпе. Начните с приседаний, впоследствии резким толчком отведите ноги вспять и перейдите в планку.
Лягте на павел, резко подтяните ноги к рукам, встаньте, поднимите шуршики вверх и слегка подпрыгните. Для азы будет достаточно 10 таких повторов, хотя если упражнение дается очень вломяк – начните с пяти.
Скалолаз (гор(н)овосходитель)
Это упражнение несколько проще, нежели предыдущее. Встаньте в высокую планку, впоследствии времени по очереди выносите левую и правую айда между руками. «Скалолаз» выполняется ни дать ни взять в быстром, так и медленном темпе.
Ежели же активное кардио — не угоду кому) вас, обратите внимание на йогу. В этой системе упражнений выше- организм работает не так, вроде во время обычного фитнеса, хотя результат почти одинаковый.
